Mindfulness é definido como atenção plena, no momento atual, sem julgamento. Leva em consideração o cultivo da consciência, com qualidade, curiosidade e de forma receptiva.

A ênfase da estratégia situa-se em ver e aceitar as coisas como elas são sem tentar mudá-las.

A abordagem mindfulness pode ser entendida como o oposto do funcionamento mental habitual, ou “piloto automático”. Tem origem nas antigas práticas budistas de meditação e relaxamento.

É uma técnica já sabidamente eficaz em diversos transtornos mentais e está sendo incorporada aos tratamentos já consolidados para promover a abstinência.

No tratamento de transtornos por uso de substâncias (TUSs), as evidências sugerem que a prática de mindfulness pode reduzir o consumo de diversas substâncias, como álcool, cocaína, anfetaminas e tabaco, além de minimizar a fissura.¹

Há diversas técnicas descritas para a prática de mindfulness.

A mais tradicional, conhecida como meditação Vipassana, baseia-se na atenção à respiração e na concentração em quatro esferas: corpo, sentimentos, pensamentos e processos mentais.

Outras versões dessa técnica são mindfulness com base na redução de estresse, mindfulness com base na terapia cognitivo-comportamental e mindfulness com base na prevenção de recaída.

Em geral, propõe-se que todas elas sejam executadas em cerca de 8 sessões estruturadas, de frequência semanal, com aproximadamente 2 horas de duração cada.

O programa contempla a meditação, o aumento da consciência das sensações e dos sentimentos por meio de body scan (sentir cada órgão), a descoberta dos gatilhos para a recaída e o manejo da fissura.

O objetivo final é ensinar autoconhecimento, regulação emocional, construção de um novo equilíbrio para lidar com a mudança dos padrões de vida e gerenciamento das situações de risco – grau de recomendação ou nível de evidência 1A.²