Orientações para higiene do sono
- Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado(a); não permanecer na cama por períodos maiores.
- Não forçar o sono, evitar ir para a cama enquanto ainda não estiver sonolento(a).
- Manter uma rotina com horários regulares – levantar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, independentemente do horário em que foi dormir na noite anterior.
- Realizar exercícios físicos durante o dia, por pelo menos 20 minutos, regularmente. Evitar atividades físicas perto do horário de sono.
- Evitar uso de café, chá preto, chimarrão ou outros estimulantes, principalmente após as 16 horas.
- Evitar uso de bebidas alcoólicas, cigarros, palheiros ou outras substâncias psicoativas, principalmente perto do horário de sono.
- Evitar deitar-se com fome ou realizar refeições muito fartas próximas ao horário de sono. Um lanche leve próximo ao horário de sono pode ajudar a adormecer.
- Providenciar ambiente de sono silencioso, escuro e com temperatura agradável.
- Evitar uso de dispositivos eletrônicos que emitam luz próximo ao horário de sono. Se possível, evitar focos de luz residual no ambiente de sono (telefone, televisão, ar- condicionado, etc.).
- Evitar pensar na solução das suas preocupações durante o horário de sono. Se há assuntos pendentes não resolvidos, comprometa-se a pensar nisso no início do próximo dia.
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